Quantas horas por dia devo praticar Pilates para perder peso?

O foco no emagrecimento é o objetivo de muitas pessoas que praticam pilates. Por isso, muitos se perguntam a respeito do tempo e frequência adequada para perder peso.

Veja, nesta matéria, tudo o que você precisa saber a respeito deste e outros tópicos sobre emagrecer praticando pilates.

Benefícios do Pilates

Além disso, é possível adquirir uma série de benefícios para sua saúde praticando pilates, confira alguns exemplos:

Melhora da postura e flexibilidade

Um dos princípios do Pilates é o alinhamento adequado do corpo, o que contribui significativamente para melhorar a postura.

Os exercícios focados em fortalecer os músculos centrais do corpo, como os abdominais profundos e os músculos das costas, ajudam a sustentar a coluna vertebral e a corrigir desequilíbrios musculares.

Consequentemente, muitos praticantes relatam uma melhoria notável na postura após começarem a praticar Pilates regularmente.

Além disso, o Pilates é conhecido por aumentar a flexibilidade, o que é crucial para manter a amplitude de movimento das articulações e prevenir lesões musculares.

Os exercícios de alongamento realizados durante uma sessão de Pilates ajudam a relaxar os músculos tensos e a melhorar a elasticidade dos tecidos moles, o que é particularmente benéfico para pessoas que passam longos períodos sentadas ou realizando atividades que podem causar encurtamento muscular.

Fortalecimento muscular e prevenção de lesões

O Pilates é uma forma eficaz de fortalecer os músculos do corpo de forma equilibrada, o que é essencial para a estabilidade e o suporte das articulações.

Ao contrário de alguns exercícios que se concentram apenas em grupos musculares específicos, o Pilates enfatiza o recrutamento de músculos profundos do núcleo, bem como dos músculos periféricos, promovendo assim uma distribuição mais uniforme da força muscular.

Esse fortalecimento muscular abrangente não apenas melhora o desempenho atlético, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de lesões.

Muitas lesões musculoesqueléticas ocorrem devido a desequilíbrios musculares ou fraqueza em determinadas áreas do corpo. O Pilates trabalha para corrigir essas fraquezas e desequilíbrios, tornando os praticantes mais resistentes a lesões durante a prática de atividades físicas ou no dia a dia.

Foco mental e redução do estresse

Além dos benefícios físicos, o Pilates também promove um foco mental aprimorado e uma redução do estresse. Os exercícios são realizados com consciência e controle, exigindo concentração e atenção plena.

Esse aspecto da prática não só fortalece a conexão entre a mente e o corpo, mas também oferece uma pausa bem-vinda das preocupações do dia a dia.

Muitos praticantes relatam uma sensação de calma e relaxamento após uma sessão de Pilates, o que pode ser atribuído à combinação de movimentos fluidos e respiração consciente incorporados à prática.

A redução do estresse proporcionada pelo Pilates pode ter benefícios duradouros para a saúde mental, ajudando a aliviar a ansiedade e promover um estado de bem-estar geral.

Acessibilidade e versatilidade

Uma das vantagens mais marcantes do Pilates é sua acessibilidade e versatilidade. Os exercícios podem ser adaptados para atender às necessidades individuais, tornando-os adequados para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

Além disso, o Pilates pode ser praticado em uma variedade de ambientes, incluindo estúdios especializados, academias, ou mesmo na privacidade de sua própria casa com o auxílio de vídeos e aplicativos.

Isso torna a prática do Pilates conveniente e acessível para aqueles que podem ter restrições de tempo ou recursos.

Quanto tempo devo praticar Pilates para emagrecer?

Praticar Pilates pelo menos três vezes por semana pode auxiliar na redução de gordura, uma vez que direciona o trabalho para áreas-chave como os glúteos, quadris e abdômen.

É essencial notar que, ao iniciar a prática de exercícios físicos, os músculos inicialmente utilizam o glicogênio armazenado como fonte de energia antes de começarem a queimar as reservas de gordura.

De acordo com certos estudos, em aulas de Pilates voltadas para a perda de peso, com duração média de uma hora, é viável queimar cerca de 400 a 500 calorias, dependendo do estilo da aula.

Embora esse valor não seja extraordinário, como já mencionado, não é o objetivo principal do Método. No entanto, combinado com uma alimentação saudável, especialmente sob orientação profissional, é sempre uma opção vantajosa.

Com informações do site Revista Pilates.

3 EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO