Como Fazer Agachamento Corretamente? Veja Como Evitar Dores nas Costas
Este exercício, que pode ser realizado sem qualquer equipamento, é ideal para quem está começando sua jornada de condicionamento físico.
Os treinamentos de força são pilares na construção de um corpo mais resistente, e dentre estes, o agachamento ocupa um lugar de destaque.
Este exercício, que pode ser realizado sem qualquer equipamento, é ideal para quem está começando sua jornada de condicionamento físico.
Reproduzindo o movimento natural de sentar e levantar, o agachamento é um gesto inato do ser humano. A prática regular desse exercício traz benefícios palpáveis.
Como executar agachamentos de maneira correta?
Agachamentos
O ato de agachar é uma ação cotidiana, realizada ao sentarmos em uma cadeira ou ao nos levantarmos para buscar um copo de água.
"Transformar o agachamento em um exercício físico, praticando-o livremente ou em suas variadas formas, contribui para o fortalecimento dos músculos das coxas, glúteos, panturrilhas, core e lombares", explica o personal trainer Rafael Castro.
Ao engajar esses músculos simultaneamente, o corpo demanda um aumento significativo de sangue e oxigênio na região.
"Isso estimula o coração a trabalhar mais intensamente, resultando em um maior gasto calórico e melhora na resistência. Além disso, o exercício estimula a liberação de hormônios, como a testosterona e o GH, o que favorece a postura, fortalece ligamentos e tendões, e tonifica a musculatura", detalha Castro.
Executando o Agachamento com Precisão
Há diversas variantes do agachamento: livre, com barra, sumô e afundo. Veja como realizar cada uma delas de forma adequada, conforme as orientações do especialista:
Agachamento Livre
Para essa modalidade básica, mantenha os pés alinhados e paralelos aos ombros, ajustando a posição conforme o conforto pessoal.
É essencial manter a coluna reta, o peito aberto e a cabeça em linha com a coluna, olhando para frente ou ligeiramente para cima.
"Imagine que você está se sentando em uma cadeira. Flexione os joelhos e o quadril para descer, e em seguida, estenda-os para subir, sempre mantendo o abdômen firme para estabilizar o tronco", instrui Castro. Para quem está iniciando, elevar os braços à frente pode oferecer um melhor equilíbrio.
Agachamento com Barra
A postura inicial é semelhante à do agachamento livre, mas com a adição da barra sobre os trapézios, evitando o pescoço. Os joelhos devem permanecer alinhados aos pés e apontados para fora.
Agachamento Sumô
Nesta variante, os pés devem estar mais afastados do que no agachamento tradicional, voltados para fora, intensificando o trabalho nos adutores, quadríceps e glúteos.
"É fundamental forçar os joelhos para fora durante o exercício e manter o tronco levemente inclinado, porém com o peito elevado", recomenda Rafael.
Erros Comuns no Agachamento
Castro aponta que uma mobilidade inadequada é um erro frequente, bem como a falha em manter o pé completamente apoiado no chão, o que compromete a estabilidade e sobrecarrega os joelhos.
A negligência na ativação do abdômen e a colocação incorreta da barra são também deslizes comuns que podem resultar em lesões.
Fonte: CNN.
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