Iniciar uma jornada de exercícios físicos é frequentemente motivado pelo anseio de se obter uma melhoria estética, como ganhar definição muscular ou diminuir o acúmulo de gordura corporal.
No entanto, é essencial reconhecer que os benefícios proporcionados pela prática regular de atividades físicas transcendem as fronteiras do físico, exercendo um impacto profundo e abrangente sobre a saúde mental.
Engajar-se em exercícios ativa a liberação de químicos cerebrais responsáveis por elevar o estado de ânimo, fomentar sensações de satisfação e mitigar tensões.
Pesquisas acadêmicas robustas corroboram a eficácia desta prática na prevenção e abordagem terapêutica de uma ampla gama de distúrbios psicológicos, incluindo ansiedade, depressão, oscilações de humor, experiências traumáticas, distúrbios do sono, bem como questões ligadas à autoimagem e autoconfiança.
O Papel do Exercício na Promoção da Saúde Mental
Efeito das Endorfinas
A prática de atividades físicas estimula a secreção desses neurotransmissores ligados à sensação de alegria e alívio da dor, atenuando sintomas de ansiedade e estresse.
Redução do Estresse
A adesão a uma rotina de exercícios é capaz de baixar os níveis do cortisol, o hormônio associado ao estresse, proporcionando uma atmosfera de tranquilidade e conforto duradouros.
Qualidade do Sono
Exercitar-se regularmente favorece um sono reparador, seja pelo esgotamento físico que predispõe ao descanso, seja pela regulação de substâncias que promovem relaxamento e redução do estresse.
Fortalecimento da Autoestima
Observar as conquistas pessoais nos treinos e as transformações positivas no corpo amplia a percepção de valor próprio, nutrindo a autoestima.
Estímulo Cognitivo
A atividade física contribui para o aprimoramento das funções cognitivas, como memória e concentração, reforçando o equilíbrio emocional.
Atividade Física Adequada
A seleção do exercício mais apropriado é uma decisão íntima e subjetiva, crucial para garantir a continuidade e o contentamento a longo prazo. Dentre as atividades sugeridas, destacam-se:
Exercícios Aeróbicos
Atividades como corrida, caminhada, natação e ciclismo são excelentes para promover a liberação de endorfinas, melhorando o estado de espírito e o bem-estar geral.
Yoga e Pilates
Estas práticas são particularmente benéficas no controle da ansiedade e no fomento da serenidade, através da integração de movimentos, técnicas respiratórias e concentração.
Treinamento de Força
Além de estimular a produção de endorfinas, contribui para a construção de uma imagem corporal positiva por meio da tonificação muscular.
Atividades ao Ar Livre
O contato com a natureza durante o exercício pode intensificar a sensação de relaxamento e elevar o humor.
Fonte:Uol.
Confira também: