O treino Full Body é uma abordagem eficaz para quem busca resultados abrangentes na academia.
Diferentemente dos métodos tradicionais que segmentam os grupos musculares em diferentes dias de treino, o Full Body concentra-se em trabalhar quase todos os grandes grupos musculares em uma única sessão.
O que é o treino Full Body?
O treino Full Body é uma prática que visa englobar quase todos os grandes grupos musculares do corpo em uma única sessão de treino.
Em vez de segmentar os treinos por grupos musculares específicos em diferentes dias, o Full Body busca proporcionar estímulos variados e integrados em uma única sessão.
Funcionamento do treino Full Body
Geralmente, o treino Full Body é caracterizado por um volume mais elevado do que intensidade.
Isso significa que é comum realizar mais exercícios em uma sessão, com menos carga em cada um deles.
Essa abordagem é frequentemente utilizada nas fases iniciais da periodização, especialmente para iniciantes, pois prepara o corpo para estímulos mais específicos no futuro.
Benefícios do treino Full Body
- Aumento na força: Por trabalhar músculos diferentes em uma única sessão, o treino Full Body estimula o sistema neuromuscular de forma abrangente, resultando em um aumento geral na força.
- Aumento na resistência: O treino Full Body desafia o corpo de várias maneiras em uma única sessão, contribuindo para o desenvolvimento da resistência muscular e cardiovascular.
- Mais potência: Ao realizar uma variedade de exercícios que envolvem movimentos explosivos, o Full Body pode ajudar a desenvolver potência muscular.
- Mais flexibilidade: Incorporar exercícios de amplitude de movimento total no treino Full Body pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
- Hipertrofia muscular: Apesar de não ser o foco principal, o treino Full Body pode contribuir para o aumento da massa muscular, especialmente em iniciantes ou em fases iniciais da periodização.
- Emagrecimento: Por envolver uma grande quantidade de grupos musculares e proporcionar um alto gasto calórico, o Full Body pode ser uma estratégia eficaz para quem busca emagrecer.
Para que serve o treino Full Body?
Para iniciantes
O treino Full Body é uma excelente opção para iniciantes ou para quem está buscando uma preparação física mais abrangente.
Ele oferece uma adaptação mais generalista e prepara o corpo para estímulos mais específicos no futuro.
Veja também: Prática e intensidade de atividade física
Para emagrecimento
O treino Full Body pode ser uma estratégia eficaz para otimizar o gasto calórico e promover a perda de peso.
Ao trabalhar diversos grupos musculares em uma única sessão, ele proporciona um alto consumo de energia.
Para aumentar a carga total de trabalho
Para aqueles que têm dificuldade em realizar múltiplos treinos para cada grupo muscular por semana, o Full Body pode ser uma opção interessante.
Ele permite concentrar uma grande quantidade de estímulos em uma única sessão.
(Fonte: Treino Mestre e Pulse Academia)