Quer eliminar esses quilos extras? O step é uma prática aeróbica que não apenas auxiliará na perda de peso, mas também tonificará seu corpo, proporcionando uma aparência mais esbelta e em boa forma.
Essa atividade pode ser realizada tanto em casa quanto na academia, oferecendo uma maneira saudável de exercitar seu corpo.
No entanto, se deseja obter resultados visíveis em pouco tempo, é recomendável combinar seus exercícios com uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Confira, abaixo dicas de como emagrecer fazendo step, para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios desse esporte.
Benefícios do step:
Além dos benefícios estéticos, o step contribui para o alívio do estresse e melhoria geral da saúde. Combine seus exercícios com uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, para potencializar a perda de peso de maneira saudável e sustentável.
O que é e como funciona:
O step combina trabalho cardiovascular e tonificação muscular, envolvendo os músculos do corpo em uma coreografia animada ao ritmo da música.
Para praticar step em casa, você só precisa de uma plataforma, como um pequeno degrau com superfície antiderrapante.
A altura do step pode variar, sendo recomendado começar com uma altura baixa e aumentar gradualmente.
Como emagrecer com step?
Para alcançar a perda de peso com step, é crucial seguir uma rotina semanal consistente. Existem vários exercícios que podem ser realizados, como subir e descer do step seguindo o ritmo da música, alternar pernas para tonificar glúteos e coxas, e exercícios específicos para fortalecer os glúteos.
Para perder peso com sucesso, é recomendável dedicar pelo menos 20 minutos do treino às atividades cardiovasculares, como o step.
Em uma sessão ideal de uma hora, os últimos 10 minutos podem ser reservados para exercícios de tonificação e alongamento.
5 exercícios com step para fazer em casa:
1. Step-Up:
- Posicione o step à sua frente.
- Suba e desça alternando as pernas.
- Mantenha um ritmo constante para elevar a frequência cardíaca.
2. Agachamento no Step:
- Fique de pé com os pés na largura dos quadris.
- Agache, tocando levemente o step.
- Retorne à posição inicial, mantendo a forma correta.
3. Lunges com Step:
- Coloque um pé no step e dê um passo à frente.
- Flexione ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
4. Polichinelos no Step:
- Realize polichinelos com os pés alternando entre o chão e o step.
- Mantenha um ritmo constante para um treino cardiovascular eficaz.
5. Flexão de Braço no Step:
- Coloque as mãos no step e estenda as pernas para trás.
- Execute flexões de braço, mantendo o corpo alinhado.
- Modifique a intensidade ajustando a altura do step.
Fonte: Esportes Um Como