Quanto tempo de caminhada é o ideal para quem quer perder peso? Veja dicas

A relação entre caminhada e perda de peso é bem estabelecida e pode ser uma ferramenta eficaz para alcançar e manter um peso saudável.

A caminhada é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto que queima calorias e aumenta o gasto energético do corpo.

Ao caminhar regularmente, especialmente em intensidade moderada a vigorosa, o corpo queima gordura armazenada, o que pode resultar em perda de peso ao longo do tempo.

Além dos benefícios físicos diretos, a caminhada também pode desempenhar um papel importante na manutenção do peso perdido a longo prazo, na redução de estresse, entre outros.

QUANTO TEMPO DE CAMINHADA É O IDEAL?

O tempo ideal de caminhada varia dependendo dos objetivos individuais de condicionamento físico e saúde. Para a manutenção da saúde cardiovascular e do bem-estar geral, seguir as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana é um bom ponto de partida.

Isso geralmente se traduz em cerca de 30 minutos de caminhada por dia, o que pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia.

No entanto, para aqueles que buscam perder peso, aumentar o tempo de caminhada para uma média de 30 a 60 minutos diários pode ser mais benéfico.

Combinar caminhadas regulares com uma dieta equilibrada pode ser uma estratégia eficaz para alcançar os objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral.

Alguns especialistas definem um plano para quem quer começar a caminhar:

• Na 1ª semana: caminhe 3 vezes por semana durante 30 minutos cada vez.
  
• Na 2ª semana: caminhe 3 vezes por semana, aumentando o tempo para 40 minutos.
  
• Na 3ª semana: pratique a atividade 4 vezes por semana durante 45 minutos cada vez.
  
• Na 4ª semana: se puder, caminhe 5 vezes por semana. O ideal aqui é atingir o tempo de 50 minutos por sessão de atividade.

DICAS PARA PERDER PESO EM CAMINHADA

Veja o que especialistas recomendam:

Inicie devagar e aumente gradualmente: Se você está apenas começando, comece com uma caminhada de 20 a 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana. Conforme sua resistência aumenta, você pode gradualmente aumentar a duração e intensidade da caminhada.

Aumente a intensidade: Para queimar mais calorias e promover a perda de peso, tente aumentar a intensidade da caminhada. Isso pode incluir caminhar em terrenos inclinados, aumentar a velocidade ou incorporar intervalos de corrida leve.

Adicione variedade: Para evitar o tédio e desafiar diferentes grupos musculares, considere adicionar variedade à sua rotina de caminhada. Isso pode incluir caminhadas em trilhas, subir escadas, caminhadas na areia ou participar de aulas de caminhada em grupo.

Combine com uma dieta saudável: A atividade física é importante para a perda de peso, mas também é crucial adotar uma dieta equilibrada e saudável. Certifique-se de consumir uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

Escute seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a caminhada. Se sentir dor ou desconforto, diminua a intensidade ou pare e descanse conforme necessário. Não se force além dos seus limites.

Seja consistente: A consistência é fundamental para alcançar e manter a perda de peso. Tente estabelecer um horário regular para suas caminhadas e mantenha-se comprometido com sua rotina de exercícios.

Com informações do portal Atletis.

A relação entre caminhada e perda de peso é bem estabelecida e pode ser uma ferramenta eficaz para alcançar e manter um peso saudável. A caminhada é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto que queima calorias e aumenta o gasto energético do corpo. Ao caminhar regularmente, especialmente em intensidade moderada a vigorosa, o corpo queima gordura armazenada, o que pode resultar em perda de peso ao longo do tempo.