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Exercícios para emagrecer em casa: Confira 5 opções de treino para fazer sem gastar nada

Saiba como treinar em casa

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Cadastrado por

Samara Cinobio

Publicado em 17/02/2024 às 12:02
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É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

treino de ombro; musculação; academia;
treino de ombro; musculação; academia; - Imagem: Freepik

Treinar em casa pode ser uma opção muito saudável para muitas pessoas. Existem várias vantagens em treinar em casa, dentre elas:

  • Conveniência: Você pode adaptar seu horário de treino de acordo com sua rotina diária, eliminando a necessidade de se deslocar até uma academia.
  • Economia de tempo: Sem a necessidade de ir e voltar da academia, você economiza tempo valioso que pode ser dedicado ao treino ou a outras atividades.
  • Economia financeira: O custo de uma academia pode ser significativo ao longo do tempo. Treinar em casa elimina a necessidade de pagar mensalidades.
  • Privacidade: Algumas pessoas se sentem mais confortáveis treinando em casa, longe dos olhares de outras pessoas.
  • Flexibilidade: Você tem a liberdade de escolher os exercícios que mais gosta e adaptar seu treino de acordo com suas preferências e objetivos específicos.

Exercícios para treinar em casa

Após conhecer os benefícios de treinar em casa, confira algumas opções de exercícios:

Treino Cardiovascular:

  • Pular corda
  • Correr ou caminhar no lugar
  • Subir e descer escadas
  • Fazer polichinelos
  • Dançar ao som de músicas animadas

Freepik
Pular corda; exercício aeróbico - Freepik

Treino de Força:

  • Flexões
  • Agachamentos
  • Lunges (avanços)
  • Prancha abdominal
  • Levantamento de pesos improvisados com objetos do lar (garrafas de água, sacolas de compras, etc.)

Treino de Alta Intensidade (HIIT):

  • Alternar entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade. Por exemplo, fazer burpees por 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso, repetindo o ciclo várias vezes.

Yoga e Alongamento:

  • Praticar poses de yoga que aumentam a flexibilidade e fortalecem os músculos, como a postura do cachorro olhando para baixo, a postura da prancha e a postura do guerreiro.

Goncalo Costa

O Pilates no solo possui vários benefícios para a saúde. - Goncalo Costa

Treino Funcional:

  • Incorporar movimentos que imitam atividades da vida diária, como levantar objetos do chão, empurrar e puxar, para fortalecer os músculos de forma mais holística.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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