Aprenda como fazer exercícios com halteres em casa

Muitas pessoas não encontram tempo ou condições de ir a uma academia e acabam recorrendo aos treinos em casa.

Para se exercitar em casa, o uso de halteres se destaca como uma maneira versátil e conveniente de alcançar resultados satisfatórios.

Mesmo sem acesso a uma academia, é possível realizar uma rotina de exercícios eficaz no conforto do lar.

Benefícios dos treinos em casa com halteres

Realizar treinos em casa oferece uma série de vantagens, incluindo conveniência, economia de tempo e a capacidade de adaptar sua rotina de exercícios à sua agenda.

Os halteres são uma ferramenta versátil que permite uma grande variedade de exercícios para fortalecer diferentes grupos musculares, desde os membros inferiores até os superiores.

Além disso, não é necessário um espaço amplo para realizar esses exercícios, tornando-os acessíveis a praticamente qualquer pessoa.

Dicas para melhores resultados nos treinos em casa

Além de levantar halteres, uma alimentação equilibrada desempenha um papel crucial nos resultados dos treinos em casa.

Nutrir o corpo com os nutrientes adequados proporciona a energia necessária para os exercícios, enquanto a consistência nos treinos promove ganhos graduais e sustentáveis.

Consultar profissionais da saúde, como nutricionistas e educadores físicos, pode ajudar a criar um plano personalizado que atenda às suas necessidades individuais.

Como treinar com halteres em casa

Antes de começar os exercícios com halteres em casa, é importante dedicar um tempo à preparação.

Escolha roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios e realize um aquecimento prévio para preparar o corpo para o esforço físico e reduzir o risco de lesões.

Agora, vamos aos exercícios:

Agachamento

Posicione os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.

Desça como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados. Mantenha a postura ereta e retorne à posição inicial.

Flexões com pega fechada

Adote a posição de flexão, com as mãos próximas uma da outra. Desça o corpo, mantendo os cotovelos junto ao tronco. Retorne à posição inicial.

Tríceps francês

Deite-se em um banco, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito. Flexione os cotovelos, baixando o haltere em direção à testa. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.

Lateral raises

Em pé, com um haltere em cada mão ao lado do corpo. Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. Abaixe os braços controladamente.

Press de ombros

Em pé, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros. Estenda os braços para cima. Retorne à posição inicial.

Remadas

Apoie-se em um banco, segurando um haltere em uma mão. Levante o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Repita para o outro lado.

Hammer curls

Em pé, com um haltere em cada mão ao lado do corpo, com a palma virada para dentro. Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros. Baixe os halteres controladamente.

Afundos

Em pé, dê um passo à frente, segurando um haltere em cada mão. Desça o corpo flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial.

 

 Lembre-se de manter uma boa técnica de execução e aumentar gradualmente a intensidade à medida que ganha mais força e resistência.

 

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

(Fonte: My Protein)