7 Dicas Eficazes para Emagrecer em 30 Dias: Transforme Seu Corpo e Alcance Seus Objetivos

Emagrecer está longe de ser apenas um modismo passageiro; sempre surgem diversos questionamentos para aqueles que desejam melhorar sua condição física.

Paralelamente, muitas pessoas iniciam essa jornada com pressa e desespero. Para evitar esse tipo de abordagem, confira sete dicas para emagrecer em 30 dias.

Primeiramente, é possível emagrecer rapidamente?

"Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida. É sempre importante lembrar que emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas, e é fundamental priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis", explica a Dra. Garcez.

7 dicas para emagrecer em 30 dias:

1. Alimentação leve:

A recomendação é monitorar o tamanho das porções, comer com moderação em pratos que reduzam o consumo de calorias e fazer de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para evitar excessos e manter o metabolismo ativo.

"Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio", detalha Garcez.

2. Sem lanches desnecessários com hidratação correta:

"Evite comer entre as refeições. Caso necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia. A água é insubstituível, pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão", enfatiza a profissional.

3. Diga não à dieta restritiva:

"Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo", alerta.

4. Rotina de exercícios físicos:

Não importa o esporte, permaneça em movimento. Busque atividades que lhe tragam prazer para que os resultados sejam apenas uma questão de tempo. O único alerta é evitar o "overtraining", ou seja, o excesso de treino.

"A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para uma perda de peso saudável e para manter o peso corporal. Combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos", indica.

5. Sono leve sem bebida calórica:

"Um sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricos em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento", aconselha.

6. Manutenção do estresse:

"O estresse pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que ajudem a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer", complementa.

7. Acompanhamento:

"Todo emagrecimento acima de 10% do peso corporal idealmente deve ser acompanhado pelo seu médico de confiança ou por um médico especializado para avaliar a saúde em uma equipe multidisciplinar. Assim, será possível organizar as necessidades, ajudar a criar um plano alimentar e de exercícios adequado, além de estabilizar fatores emocionais e objetivos individuais", conclui a Dra. Marcella Garcez.

Fonte: Terra