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5 Práticas que Prejudicam o Resultado dos Exercícios Aeróbicos: Evite Essas Armadilhas!

É importante estar atento a algumas práticas que podem sabotar seus resultados e comprometer seu progresso.

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Beatriz Paixão

Publicado em 11/02/2024 às 15:18
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Exercício de peito em casa.
Exercício de peito em casa. - Pexels

 

Os exercícios aeróbicos têm se estabelecido como uma parte essencial das rotinas de treinamento, proporcionando uma mescla eficiente de trabalhos de alta e baixa intensidade.

No entanto, muitas pessoas cometem erros comuns que podem comprometer a eficácia desses treinos.

Conheça os cinco principais equívocos e saiba como evitá-los para otimizar seus resultados:

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5 Principais erros ao praticar exercícios aeróbicos:

1. Falta de variedade nos exercícios:

Ficar preso a uma única forma de exercício aeróbico pode limitar os benefícios. A repetição constante do mesmo treino pode levar à adaptação do corpo, reduzindo o impacto na queima de calorias.


Como Evitar:

Introduza variedade em sua rotina, alternando entre corrida, natação, ciclismo e outros exercícios cardiovasculares. Isso desafia diferentes grupos musculares e mantém o corpo em constante adaptação.

2. Excesso de aeróbico sem complementos:


Relizar apenas em exercícios aeróbicos sem incluir treinamento de resistência pode levar à perda de massa muscular.


Como Evitar:

Equilibre os exercícios aeróbicos com treinamento de força, como musculação. Isso ajuda a preservar a massa muscular, acelerando o metabolismo e promovendo uma composição corporal mais saudável.

3. Frequência cardíaca incorreta:


Manter uma frequência cardíaca inadequada durante o aeróbico pode comprometer a eficiência do treino.


Como Evitar:

Determine sua zona alvo de frequência cardíaca para otimizar a queima de calorias. Isso pode ser feito subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por uma porcentagem desejada (geralmente entre 60-80%).

4. Ignorar o aquecimento e o alongamento:


Pular o aquecimento e o alongamento pode aumentar o risco de lesões e diminuir o desempenho.


Como Evitar:

Reserve tempo para um aquecimento dinâmico antes do exercício e inclua alongamentos estáticos após o treino. Isso melhora a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões.

5. Excessos e falta de descanso:

Exagerar nos exercícios aeróbicos sem permitir a recuperação adequada pode levar à fadiga e lesões.

Para evitar:

Estabeleça um cronograma equilibrado, incorporando dias de descanso entre os treinos intensos. Isso permite que o corpo se recupere, reduzindo o risco de overtraining e promovendo resultados mais sustentáveis.

 Para evitar: Estabeleça um cronograma equilibrado, incorporando dias de descanso entre os treinos intensos. Isso permite que o corpo se recupere, reduzindo o risco de overtraining e promovendo resultados mais sustentáveis.

Com informações do site Metrópoles.

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