Treino para Idoso: Confira 6 práticas saudáveis para idosos
Em particular, a população mais velha deve exercer cautela, pois certos tipos de exercício podem ser inadequados ou até perigosos, dependendo das condições de saúde individuais
A importância do exercício físico transcende as barreiras da idade, tornando-se uma ferramenta poderosa na prevenção e até eliminação de problemas de saúde.
Para os indivíduos com mais de 60 anos, incorporar atividades físicas na rotina diária não apenas melhora significativamente a qualidade de vida, mas também traz benefícios tangíveis tanto para o físico quanto para o psicológico.
Mas a seleção de exercícios adequados é primordial, uma vez que nem todas as atividades são recomendáveis para todos.
Em particular, a população mais velha deve exercer cautela, pois certos tipos de exercício podem ser inadequados ou até perigosos, dependendo das condições de saúde individuais.
Aqueles na terceira idade que mantêm uma rotina de exercícios demonstram maior felicidade e vivacidade.
A prática contínua de atividades físicas é um poderoso antídoto contra a depressão, graças ao impulso na produção de hormônios ligados ao bem-estar.
Além de melhorar a autoestima, o exercício ajuda a prevenir o sedentarismo, um estado lamentavelmente comum entre os idosos, que é precursor de diversas enfermidades, incluindo doenças cardíacas e distúrbios neurológicos.
Além de diminuir os riscos de doenças associadas à inatividade, a prática regular de exercícios também é benéfica para a memória e a cognição.
Exercícios mais indicados para idosos
Pilates
Esta prática se concentra na consciência corporal, utilizando a respiração para auxiliar os idosos no reconhecimento e controle dos movimentos do corpo, sem impacto ou sobrecarga, ideal para quem busca iniciar ou manter uma atividade física regular.
Mix Tabata, Funcional e HIIT
Estes métodos adaptam exercícios para incorporar movimentos cotidianos, como subir escadas ou agachar, e são desenhados para alternar grupos musculares, permitindo descanso adequado e evitando a fadiga, além de fortalecer o coração e melhorar a circulação.
Hidroginástica
Adaptável a diferentes níveis de habilidade e necessidades, essa modalidade reduz o impacto nas articulações e utiliza a resistência da água para fortalecer o corpo, sendo particularmente apropriada para idosos.
Cadeira Mix
Desenvolvida para ser realizada com o auxílio de uma cadeira, permite a execução segura de exercícios aeróbicos de baixo impacto e localizados, ideal para idosos com limitações de mobilidade ou equilíbrio.
Dança Localizada
Combina a alegria da dança com exercícios de fortalecimento, atraente para idosos que preferem ritmos à musculação tradicional.
Circuitrilha
Inova ao misturar caminhada com exercícios funcionais, ideal para quem aprecia atividades ao ar livre, promovendo melhorias cardiovasculares e fortalecimento muscular.
Fonte: Terra.
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