Exercícios para dor na coluna: veja como melhorar a dor na coluna com estas dicas

Para lidar com dores na coluna é necessário ter bastante cuidado. Fazer alongamentos e praticar exercícios para aliviar a dor nas costas é essencial.

Dr. Alexandre Fogaça, Professor Associado da Faculdade de Medicina da USP, explica que muitos brasileiros sofrem com dores na coluna, porém, há como aliviar esse sintoma que pode limitar bastante as atividades diárias dos pacientes.

Confira, a seguir, quais alongamentos fazer para melhorar as dores nas costas.

Como fortalecer e aliviar dores na coluna

Alongamento dos isquiotibiais

Os isquiotibiais são músculos localizados na região posterior das coxas, na parte de trás das pernas. Ao alongar esses músculos, a pressão na parte inferior das costas é aliviada e a dor diminui.

1- Deite no chão com uma das pernas dobrada;

2 – Estique a outra perna e, com o auxílio de uma faixa, puxe a perna em direção à cabeça.

3 – Mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício três vezes.

Torcer a coluna

Esse alongamento tem a função de aliviar a tensão da região lombar, alongando os músculos de suporte da coluna.

1- Deite de costas e estenda os braços na altura dos ombros;

2 – Dobre as pernas para um lado e vire a cabeça para o outro lado;

3 – Permaneça na posição por 30 segundos, depois repita do outro lado;

4 – Repita o exercício três vezes de cada lado.

Alongamento dos joelhos no peito

Com esse alongamento, a região lombar, os músculos isquiotibiais e os glúteos serão beneficiados. Com ele o corpo ficará mais flexível e a amplitude dos movimentos das articulações ficará maior.

1 – Deite de costas e puxe uma das pernas em direção ao peito, segurando-a com as mãos;

2 – Mantenha-se na posição por 30 segundos e depois faça com a outra perna;

3 – Repita o exercício três vezes de cada lado.

Alongamento total das costas

Esse alongamento tem a função de relaxar os músculos das costas por completo, aliviando a tensão da região.

1 – Apoie as mãos em algum suporte na parede;

2 – Abaixe as costas fazendo um ângulo de 90º com as pernas;

3 – Mantenha-se nessa posição por 30 segundos;

4 – Repita o exercício três vezes.

Se ainda assim você sentir dores nas costas, procure um médico ortopedista especialista em coluna: ele fará o diagnóstico e indicará qual é o melhor tratamento para cada caso.