Em meio aos desafios de perder peso, especialmente para mulheres após os 40 anos, adotar uma abordagem equilibrada na alimentação e a prática regular de exercícios são fundamentais.
A necessidade de trabalhar não apenas a gordura, mas também a força, torna-se crucial devido à diminuição do estrogênio, que pode resultar na perda muscular.
Embora alguns possam ter aversão a ele, um exercício amplamente reconhecido pode ser um aliado valioso para mulheres com mais de 40 anos, especialmente aquelas que buscam eliminar a gordura abdominal.
O burpee, envolvendo pernas, abdômen, braços e costas, mobiliza uma considerável quantidade de massa muscular.
Além do intenso trabalho cardiovascular em curto espaço de tempo, a prática do burpee fortalece os músculos.
De acordo com especialistas de Harvard, cada burpee realizado queima cerca de 10 calorias.
Assim, meia hora dedicada a esse exercício pode resultar em uma queima de 300 calorias.
Para otimizar a queima de gordura, recomenda-se realizar o burpee no formato HIIT, realizando 15 repetições rapidamente e sem pausa em 1 minuto.
Adaptação para todos os níveis
Apesar dos benefícios do burpee, algumas pessoas podem sentir desconforto ao realizá-lo, seja devido a condições físicas específicas ou devido ao sedentarismo.
Nesses casos, os pesquisadores de Harvard sugerem uma versão adaptada: o burpee indiano. Esta variante, que incorpora elementos do yoga, é menos impactante.
Pilates - Pexels
COMO FAZER O BURPEE?
Para executá-lo, fique em pé com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros e coloque as mãos no chão, formando um V invertido com o corpo.
A partir dessa posição, faça uma flexão hindu, mantendo-se em posição de prancha, alongando a coluna sem flexionar os braços.
Em seguida, aproxime os pés das mãos com um pequeno salto, ou, para quem preferir, faça o movimento sem pular, mantendo-se na posição vertical.
FONTE: Metrópoles