Depois de atingir os 50 anos, nosso corpo acaba perdendo massa muscular com facilidade devido à redução natural na produção de hormônios, especialmente de testosterona. Esse processo, conhecido como sarcopenia, torna-se mais evidente à medida que envelhecemos.
No entanto, é importante ressaltar que a perda de massa muscular não é irreversível, e estratégias como a prática regular de exercícios físicos, especialmente os de resistência, e uma alimentação balanceada podem desempenhar um papel crucial na preservação e no fortalecimento da musculatura após os 50 anos.
COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DEPOIS DOS 50 ANOS?
Existem diversas formas de envelhecer de forma saudável e se prevenir da perda de massa, sendo elas:
1. Exercícios de Resistência:
Priorizar treinos de resistência, como levantamento de pesos, exercícios com elásticos e treinamento funcional, é fundamental. Isso ajuda a estimular o crescimento muscular e fortalecer o corpo.
2. Proteína Adequada na Dieta:
Garantir uma ingestão adequada de proteínas é crucial para a construção e manutenção da massa muscular. Incluir fontes de proteína magra, como carne magra, peixe, ovos e leguminosas, na dieta é essencial.
3. Alimentação Balanceada:
Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais, contribui para a saúde geral e pode apoiar o processo de ganho de massa muscular.
Descanso e Recuperação:
Permitir que o corpo descanse e se recupere é crucial. O crescimento muscular ocorre durante os períodos de descanso, portanto, uma boa noite de sono e intervalos adequados entre os treinos são essenciais.
Consultar Profissionais de Saúde:
Buscar orientação de profissionais de saúde, como um médico ou um fisioterapeuta, pode ajudar a adaptar os exercícios e a dieta às necessidades individuais, levando em consideração condições de saúde específicas.
Supervisão Profissional:
Em muitos casos, contar com a supervisão de um personal trainer especializado em treinamento para pessoas mais maduras pode ser benéfico, garantindo a execução correta dos exercícios e evitando lesões.
DICAS DE ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Antes de citar os alimentos recomendados para ganhar massa muscular, vale lembrar que é importante o consumo adequado de água. Afinal, para ganhar massa muscular é importante manter-se hidratado evitando a desidratação causada pelos treinos. Confira quais são os principais alimentos para uma dieta focada no ganho de massa muscular:
- frango;
- carne vermelha (cortes magros, como patinho e músculo);
- peixe;
- ovos;
- Cereais;
- Leites e derivados;
- Suplementos.
Vale lembrar que essa matéria é informativa e não substitui o acompanhamento de um nutricionista. Sendo assim, é importante buscar ajuda de um profissional antes de fazer alterações na sua rotina.
Fontes: Metrópoles, HCOR.