SAÚDE

DOR NAS COSTAS AO ACORDAR: Confira posturas para dormir adequadamente

Posições podem promover boa noite de sono e prevenir o aparecimento de dores ao acordar

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Lawanne Arruda

Publicado em 26/12/2023 às 9:57 | Atualizado em 26/12/2023 às 9:58
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MULHER DORMIR COM ÓLEO NO CABELO
MULHER DORMIR COM ÓLEO NO CABELO - REPRODUÇÃO

O modo como dormimos se reflete na maneira como acordamos. Uma posição "confortável", como dormir de barriga para baixo, pode proporcionar uma boa noite de sono, mas também pode provocar dores na lombar ao acordar.

Segundo ortopedistas, entre as posições para dormir, visando a qualidade de sono, saúde e a prevenção de dores, o dormir de lado representa a posição mais benéfica para a proteção da coluna. Esta posição assegura apoio adequado à coluna, mantendo-a em uma linha contínua.

É muito importante não sobrecarregar as articulações durante as horas de sono, especialmente as da coluna. Além disso, a posição de dormir pode influenciar questões como ronco, refluxo e até mesmo a formação de rugas.

POSIÇÕES PARA DORMIR E EVITAR DOR NAS COSTAS

A seguir, confira vantagens e desvantagens de diferentes posições para dormir.

  1. Dormir de barriga para cima

    Esta posição favorece a anteriorização da cabeça, podendo resultar em uma postura corcunda, promovendo dor na região lombar devido à pressão na região. Porém, é indicada em casos de dor ou alterações nos ombros, necessidade do rosto 'livre' durante a noite ou para facilitar a respiração durante gripes e resfriados. No último caso, é preciso colocar uma almofada não apenas no pescoço, mas também nas costas para maior auxílio e conforto.

  2. Dormir de bruços

    Esta é uma das piores posições para o pescoço, pois é necessário apoiar a cabeça nas costas das mãos, virando o pescoço para o lado. Essa posição deixa a coluna reta, não respeitando sua curvatura natural, o que pode resultar em dores. No entanto, pode ser utilizada com um travesseiro fino e macio sob o abdômen para apoiar a coluna, indicado para momentos de dores na região abdominal ou incômodos na superfície das costas.

  3. Dormir de lado

    A melhor posição para proteger a coluna, especialmente quando se utiliza um travesseiro no pescoço e outro entre as pernas. Esta posição também favorece a digestão (especialmente se virado para o lado esquerdo), melhora a circulação sanguínea e beneficia o sistema imunológico. Deve-se evitar um travesseiro muito alto, a ausência de travesseiro no pescoço ou entre as pernas. Durante a gravidez, dormir do lado esquerdo ajuda a manter o fluxo sanguíneo constante para o bebê.

Cada pessoa tem suas preferências na hora de dormir, e é aceitável experimentar diferentes posições desde que se sinta confortável. Pode-se variar as posições ao longo da noite para acordar mais descansado e mantendo a coluna bem apoiada.

Evite dormir em cadeiras ou sofás, optando por uma cama adequada que ofereça espaço suficiente para ajustar a postura. Pessoas com problemas em joelhos, quadris ou ombros devem evitar dormir do lado da lesão, utilizando estratégias para dificultar mudanças de posição durante a noite.

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Fonte: Dr. Ricardo Fávero

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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