Vida Fit

Exercícios Kegel: Saiba como fazer exercícios para fortalecer a musculatura pélvica

Confira alguns movimentos para fortalecer o assoalho pélvico

Cadastrado por

Publicado em 22/12/2023 às 16:35

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

O exercício Kegel, também chamado de ginástica íntima, ajudam a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico - que sustenta o útero, bexiga, reto e intestino delgado.

Por isso, essa modalidade oferece oferece vários benefícios à saúde, como combate à incontinência urinária e melhora do prazer sexual.

SURGIMENTO DOS EXERCÍCIOS KEGEL

Os exercícios Kegel, foram desenvolvidos na década de 40, pelo médico ginecologista Arnold Kegel, como tratamento da incontinência urinária - que é ocasionada pelo enfraquecimento do músculo perineal, responsável pelo controle urinário.

EXERCÍCIOS KEGEL

Confira alguns exercícios que você pode realizar:

Faça a contração dos músculos que você utiliza para interromper o fluxo do xixi. Imagine que sua vagina é um elevador que precisa subir. Atenção: evite contrair os músculos do abdômen, pernas e nádegas. Foque apenas nos músculos pélvicos.
Permaneça com os músculos contraídos por, pelo menos, 4 segundos. A prática trará melhores resultados e resistência. Em breve, você conseguirá manter a contração por 10 segundos.
Aos poucos solte o ar pela boca e relaxe gradativamente os músculos. Faça de 10 a 20 repetições pelo menos três vezes por dia.

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO KEGEL

Benefícios para as mulheres

Previne a incontinência urinária;
Ameniza a cólica menstrual;
Ajuda na hora do parto;
Auxilia na recuperação pós parto;
Melhora o funcionamento intestinal;
Atua na redução dos sintomas da menopausa;
Aumenta a lubrificação íntima;
Melhora a autoestima;
Aumentam o conhecimento do próprio corpo.

Benefícios para os homens

Previne a incontinência urinária;
Melhoram o funcionamento intestinal;
Reduzem problemas de ereção;
Aumentam a sensibilidade sexual;
Melhoram a autoestima.

Fonte: Globo.com

VEJA TAMBÉM: DISFUNÇÃO ERÉTIL: Cinco hábitos que prejudicam a saúde do PÊNIS

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”