Quanto tempo antes do treino devo tomar pré-treino? Saiba horário e quais as melhores opções
É muito importante garantir que seu corpo possui energia suficiente antes iniciar um exercício físico
Com o aumento do número de brasileiros aderindo a atividades físicas, a busca por melhores resultados e desempenho tem levado muitos a repensarem não apenas os exercícios, mas também os hábitos alimentares.
Em uma parceria entre alimentação e treino, surge uma pergunta comum: quanto tempo antes do treino devo tomar o pré-treino?
A seguir, vamos esclarecer essa questão e apresentar as melhores opções para otimizar seus resultados.
O que é pré-treino?
Segundo dados do Ministério da Saúde, a prática regular de atividade física é uma realidade crescente no Brasil, contribuindo significativamente para combater o sedentarismo.
Entretanto, para atingir objetivos específicos, como emagrecimento ou ganho de massa muscular, a alimentação desempenha um papel decisivo, especialmente no pré-treino.
É essencial entender que o pré-treino não se limita ao que é consumido imediatamente antes da atividade física.
O corpo possui reservas energéticas, e a alimentação equilibrada ao longo do dia é fundamental. Assim, o pré-treino pode ser considerado como uma estratégia que engloba as refeições que antecedem a prática esportiva.
Os suplementos pré-treino têm como objetivo proporcionar mais energia, força e disposição durante os treinos, resultando em melhor desempenho e resistência.
Quanto tempo antes do treino devo tomar pré-treino?
Antes de incorporar qualquer suplemento pré-treino, é importante realizar exames, uma vez que esses produtos podem causar efeitos colaterais.
O tempo para que o pré-treino faça efeito varia, mas em geral, consumi-lo 30 minutos antes dos exercícios é suficiente. Fatores como metabolismo e tolerância a estimulantes do indivíduo influenciam nesse tempo.
Os efeitos do pré-treino costumam durar de 4 a 6 horas, com a cafeína podendo prolongar essa janela para 6 a 9 horas.
A individualidade biológica é um fator determinante, e a consulta a profissionais de saúde é essencial.
O que comer no pré-treino?
Independente do horário do treino, priorizar o consumo de carboidratos é fundamental.
Os carboidratos repõem o glicogênio muscular, fornecendo energia para a atividade física e prevenindo a utilização de fibras musculares como fonte de energia.
Para treinos mais longos e intensos, opte por carboidratos de absorção lenta, como integrais, aveia e batata-doce.
Em atividades mais curtas, carboidratos de rápida absorção, como frutas, tapioca e água de coco, são indicados.
Adicionar uma fonte de proteína em treinos de carga, como musculação, acelera a recuperação muscular. Além disso, a hidratação adequada é essencial para otimizar o metabolismo.
Exemplos de Alimentos para o Pré-Treino:
- Banana, mamão e outras frutas
- Batata-doce, inhame ou mandioca
- Pães integrais
- Torradas com patê ou geleia
- Aveia
- Sucos naturais
Fonte: Vitat