6 exercícios apropriados para idosos
Confira 6 exercícios de baixo impacto indicado para idosos
Fazer exercícios físicos ajuda a prevenir ou até mesmo eliminar problemas de saúde e é indicado para todas as idades. Para pessoas com mais de 60 anos, a prática de atividades físicas aumenta a qualidade de vida, trazendo vantagens para o corpo e para mente.
Contudo nem todos exercícios têm o mesmo efeito para as pessoas da terceira idade, sendo alguns contraindicados para esse público.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA A SAÚDE DO IDOSO
De acordo com o professor de educação física do SPA Estância do Lago, a atividade física, além de ser benéfica para saúde física, é benéfica para a mente do idoso. Durante a prática são liberados hormônios que dão uma sensação de bem estar - podendo ajudar a combater a depressão.
Já a professora de educação física Tatiana Welche lembra que a prática de exercícios físicos na terceira idade desempenha um papel fundamental na autonomia.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos, o idosos consegue manter sua independência em suas atividades diárias, bem como desfrutar de benefícios sociais, como a participação de grupos recreativos.
EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA IDOSOS
Nessa matéria, iremos explorar 6 exercícios que são indicados para as pessoas da terceira idade. Confira.
Pilates
Com o foco na percepção corporal, estimula a pessoa idosa, através da respiração, a reconhecer e identificar o movimento corporal, controlando os músculos envolvidos no movimento.
Além disso, a atividade não tem impacto e nem sobrecarga de peso, sendo ideal para idosos.
Funcional e HIIT
São métodos e exercícios que podem ser adaptados e incluídos na rotina do idoso. Por se tratar de exercícios alternados por segmentos, ou seja, alternando as regiões corporais, é possível descansar os grupos musculares - evitando a fadiga.
Também, devido a oscilação da frequência cardíaca, o corpo passa por uma série de adaptações, promovendo o fortalecimento do coração e a melhora da circulação sanguínea.
Hidroginástica
Nessa modalidade, é possível adaptar os exercícios. Esses exercícios devem sempre contar com uma orientação individualizada para cada pessoa.
O ambiente aquático tem a vantagem de trabalhar a força apenas apenas com a pressão da água, sem necessitar de pesos. A água também reduz o impacto dos movimentos, o que é uma vantagem para os mais velhos.
Cadeira Mix
É uma aula desenvolvida na cadeira que possibilita a execução segura dos exercícios para idosos, tanto os localizados quanto os aeróbicos de baixo impacto.
Dança localizada
É a combinação da dança com exercícios de força em uma série após a outra. Ideal para os idosos que desejam perder peso e não têm o hábito de fazer exercícios com peso, mas amam a dança.
Circuitrilha
É uma mistura de caminhada com exercício funcional. Em cada parada da caminhada, o profissional de Educação Física executa uma série de exercícios pré-definidos e adaptados para a condição do idoso.
Isso contribui para melhorar o sistema cardiovascular, fortalecer músculos e articulações, sendo ideal para os amantes de caminhadas.
Fonte: Maurício Silva - professor de Educação Física do SPA Estância do Lago E Tatiana Welche - professora de educação física.
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