EXERCÍCIOS PARA MULHERES ACIMA DE 40 ANOS: veja dicas para secar a barriga em pouco tempo
Especialista dá dicas de exercícios para mulheres acima de 40 anos.
Em meio aos desafios de perder peso, especialmente para mulheres após os 40 anos, adotar uma abordagem equilibrada na alimentação e a prática regular de exercícios são fundamentais.
A necessidade de trabalhar não apenas a gordura, mas também a força, torna-se crucial devido à diminuição do estrogênio, que pode resultar na perda muscular.
Embora alguns possam ter aversão a ele, um exercício amplamente reconhecido pode ser um aliado valioso para mulheres com mais de 40 anos, especialmente aquelas que buscam eliminar a gordura abdominal.
O burpee, envolvendo pernas, abdômen, braços e costas, mobiliza uma considerável quantidade de massa muscular.
Além do intenso trabalho cardiovascular em curto espaço de tempo, a prática do burpee fortalece os músculos.
De acordo com especialistas de Harvard, cada burpee realizado queima cerca de 10 calorias.
Assim, meia hora dedicada a esse exercício pode resultar em uma queima de 300 calorias.
Para otimizar a queima de gordura, recomenda-se realizar o burpee no formato HIIT, realizando 15 repetições rapidamente e sem pausa em 1 minuto.
Adaptação para todos os níveis
Apesar dos benefícios do burpee, algumas pessoas podem sentir desconforto ao realizá-lo, seja devido a condições físicas específicas ou devido ao sedentarismo.
Nesses casos, os pesquisadores de Harvard sugerem uma versão adaptada: o burpee indiano. Esta variante, que incorpora elementos do yoga, é menos impactante.
Pilates - Pexels
COMO FAZER O BURPEE?
Para executá-lo, fique em pé com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros e coloque as mãos no chão, formando um V invertido com o corpo.
A partir dessa posição, faça uma flexão hindu, mantendo-se em posição de prancha, alongando a coluna sem flexionar os braços.
Em seguida, aproxime os pés das mãos com um pequeno salto, ou, para quem preferir, faça o movimento sem pular, mantendo-se na posição vertical.
FONTE: Metrópoles
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