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5 hábitos noturnos para acordar mais feliz pela manhã
A maneira como passamos a noite e a qualidade do nosso sono interferem diretamente no nosso humor e disposição do dia seguinte; veja como
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O jeito como você termina o dia faz diferença no humor e na energia da manhã seguinte. Mesmo que uma boa rotina ao acordar seja importante, o que fazemos à noite costuma ser esquecido.
Pequenas mudanças antes de dormir podem melhorar muito a qualidade de vida. Veja algumas sugestões:
1. Dê uma volta rápida depois do jantar
Uma caminhada leve ajuda a acalmar a cabeça, baixar o açúcar no sangue e pensar com calma sobre o dia. Bastam poucos minutos ao ar livre para trazer sensação de paz antes de se deitar.
2. Desligue telas meia hora antes de dormir
Celular, tablet e TV podem atrapalhar o sono. Tente guardar os aparelhos 30?min antes de deitar e deixeos longe da cama para não cair na tentação de checar mensagens durante a noite. Um despertador simples resolve o problema de olhar o celular para ver a hora.
3. Relaxe os sentidos
Vivemos cercados de estímulos. Para “abaixar o volume” do cérebro, use cheiros suaves (como lavanda), sons calmos ou uma bebida quente sem cafeína. Esses pequenos rituais avisam ao corpo que é hora de descansar.
4. Tome um banho quente
Água morna relaxa músculos, melhora o humor e ajuda o corpo a esfriar depois, o que facilita pegar no sono. Se não tiver banheira, um bom banho de chuveiro à noite já faz efeito.
5. Pense no que deu certo e agradeça
Antes de dormir, relembre o dia, metas que avançaram, problemas resolvidos, coisas simples que trouxeram alegria. Se quiser, anote três a cinco motivos de gratidão. Esse hábito diminui o estresse e deixa a mente mais leve para dormir.