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O que comer no pré-treino para emagrecer? Confira essa dica para perder peso
Ao escolher os alimentos certos, você garante mais energia, evita a perda de massa muscular e potencializa a queima de gordura durante
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A alimentação pré-treino é um dos pilares para quem quer emagrecer de forma saudável e duradoura. Ao escolher os alimentos certos, você garante mais energia, evita a perda de massa muscular e potencializa a queima de gordura durante e após a atividade física.
Mas o que comer exatamente antes de treinar para favorecer esse processo?
Por que o pré-treino é tão importante?
Ao se exercitar, o corpo precisa de energia — e, se ela não vem da alimentação adequada, pode recorrer à massa magra como fonte.
Isso é prejudicial para quem busca definição ou apenas quer perder gordura de forma equilibrada. Por isso, o pré-treino deve oferecer energia de rápida absorção (carboidratos leves) e uma pequena dose de proteína magra, que ajuda a preservar os músculos.
Combinações práticas e eficientes para o pré-treino
- Banana com pasta de amendoim natural: fornece energia e gorduras boas, ideal para treinos matinais.
- Iogurte natural com aveia: leve, sacia e mantém os níveis de glicose estáveis durante o treino.
- 1 fatia de pão integral com ovo cozido: carboidrato de lenta absorção e proteína de alta qualidade.
- Tapioca com frango desfiado ou ovo mexido: ótima opção para treinos mais intensos.
O ideal é consumir o pré-treino de 30 a 60 minutos antes da atividade, dependendo da sua digestão e do tipo de exercício.
Evite exageros e alimentos pesados
Evite comidas gordurosas, açúcares em excesso ou porções muito grandes. Elas podem causar desconforto, lentidão e até prejudicar o desempenho durante o treino.
Lembre-se: a intenção é ativar o corpo, e não sobrecarregá-lo.
Cardápio pré-treino para emagrecer – 7 dias
Segunda-feira
- 1 banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
- Água ou chá verde sem açúcar
Terça-feira
- 1 fatia de pão integral + 1 ovo cozido ou mexido
- 1 copo de água com limão
Quarta-feira
- 1 iogurte natural desnatado + 2 colheres de aveia
- 1 colher de chia (misturada no iogurte)
Quinta-feira
- 2 colheres de tapioca + 1 colher de cottage ou frango desfiado
- Chá de hibisco gelado (sem açúcar)
Sexta-feira
- 1 copo de vitamina (1 banana + leite vegetal + 1 colher de aveia)
- Gelo e canela a gosto
Sábado
- 1 fatia de batata-doce cozida + 1 ovo cozido
- 1 copo de água de coco
Domingo
- Panqueca fit (1 banana + 1 ovo + 2 colheres de aveia batidos e grelhados)
- Chá verde ou mate natural
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