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Exercícios para definir o corpo depois dos 30 (sem sofrimento!)
Com esses exercícios, você pode definir o corpo de maneira gradual e sem grandes sacrifícios, respeitando seus limites e aproveitando os benefícios
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Depois dos 30, o corpo começa a passar por mudanças naturais e, para algumas pessoas, o metabolismo fica mais lento.
No entanto, com os exercícios certos, você pode definir o corpo e manter a saúde em dia de forma leve e sem sofrimento.
Pensando nisso, o Social1 preparou uma lista com alguns exercícios incríveis para manter o corpo firme e definido, sem estresse:
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1. Pilates:
O Pilates é perfeito para quem busca tonificar o corpo e melhorar a postura sem sobrecarregar as articulações.
Ele trabalha a musculatura profunda e é excelente para fortalecer o core (abdômen, costas e quadris). A prática aumenta a flexibilidade e trabalha a respiração, ajudando a reduzir o estresse.
2. Musculação com peso leve e repetições mais altas
Se você acha que a musculação é só para quem quer ganhar massa muscular, pense novamente! Ao invés de usar pesos pesados, invista em exercícios com cargas mais leves e um número maior de repetições.
Isso ajuda a definir o corpo sem a necessidade de muito esforço e com menor risco de lesões. Além disso, a musculação acelera o metabolismo e tonifica a musculatura.
3. Caminhada rápida ou corrida leve
A caminhada rápida é um exercício excelente para quem está começando a se exercitar ou para quem não quer um treino pesado.
Ela melhora a saúde cardiovascular, queima gordura e, quando realizada regularmente, ajuda a definir o corpo.
Se você já tem uma rotina de caminhada, que tal tentar alternar com corrida leve de 30 segundos a 1 minuto? Isso vai aumentar a queima calórica e ajudar a modelar as pernas e a cintura.
4. Yoga para tonificar e relaxar
O Yoga é uma excelente forma de fortalecer e tonificar o corpo, além de melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse.
Práticas como o Vinyasa e o Hatha Yoga, que combinam posturas e movimento com a respiração, são ótimas para definir a musculatura e aumentar a resistência física sem forçar o corpo.
5. Circuito de treino funcional
Se você quer variar e experimentar algo dinâmico, o treino funcional é ideal. Ele envolve uma série de exercícios que imitam movimentos naturais do corpo e pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento físico.
Movimentos como agachamentos, flexões, saltos e abdominais ajudam a queimar gordura, fortalecer e definir a musculatura de forma eficiente.
6. Exercícios de resistência com o peso do próprio corpo
Exercícios como agachamento, pranchas e flexões são eficazes para tonificar o corpo sem a necessidade de equipamentos.
Esses exercícios trabalham o core, pernas, braços e glúteos, ajudando a melhorar a definição corporal de forma prática e sem sofrimento.
O melhor de tudo é que você pode fazer em qualquer lugar, sem precisar de uma academia!
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