A gordurinha na parte do braço costuma ser uma das mais incômodas para muitas pessoas, contribuindo para baixa autoestima.
Se você quer aprender a firmar essa região e melhorar sua performance de forma saudável, essa matéria é perfeita!
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A personal Angélica Almeida, para o SportLife, lembra que o tríceps representa 60% da composição do braço e, por isso, merece atenção especial quando o objetivo é definir e afinar a região.
Composto por três partes — longa, medial e lateral — o tríceps é essencial para movimentos cotidianos como empurrar ou levantar objetos.
Exercícos para firmar o braço
Embora o acúmulo de gordura nessa área possa estar ligado ao excesso de peso, o biotipo também tem influência. Conhecer seu corpo e adaptar treino e dieta é o primeiro passo para alcançar bons resultados.
Segundo Angélica, tanto exercícios isolados quanto os multiarticulares têm seu valor.
Já os exercícios mais simples, como tríceps na máquina ou na polia, são ideais para quem está começando. O segredo está em manter a postura, respeitar seus limites e evoluir com consciência.
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A personal também reforça a importância da variação nos estímulos. Métodos como drop set, bi set e rest pause podem acelerar os ganhos. Mas ela alerta: o descanso adequado e o acompanhamento profissional são indispensáveis.
- Primeiro foque na qualidade, para então começar a pensar no aumento da carga. Esse lema encaixa para todas as fases desde do iniciante até o avançado.
- Para complementar os treinos, vale investir em uma alimentação equilibrada, hidratação e atenção à flexibilidade.
Desequilíbrios musculares e falta de mobilidade também podem prejudicar o desempenho. Por isso, respeite seu ritmo, cuide da nutrição e siga um plano alinhado aos seus objetivos.