Emagrecimento na academia: o que realmente funciona? Saiba o que é mito e verdade

Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas ainda se prendem a mitos e crenças populares que nem sempre têm embasamento científico.

De exercícios milagrosos a dietas radicais, algumas dessas ideias podem, inclusive, prejudicar a jornada de quem deseja perder peso com saúde.

Para esclarecer o que realmente funciona, o educador físico Alessandro Xavier, da Cia Athletica Recife, explica quais são os equívocos mais comuns e como adotar uma abordagem eficaz na perda de peso.

Cardio em jejum emagrece mais?

O exercício aeróbico em jejum é frequentemente apontado como um método eficiente para acelerar a queima de gordura, mas, segundo Alessandro Xavier, essa prática pode não ser tão vantajosa quanto parece.

"O cardio em jejum pode até aumentar a oxidação de gordura naquele momento, mas isso não significa que você vai emagrecer mais no longo prazo”, explica.

Segundo ele, o que realmente determina a perda de peso é o balanço energético ao longo do dia, ou seja, gastar mais calorias do que se consome.

Além disso, treinar sem comer pode provocar tonturas, queda de desempenho e até perda de massa muscular, dependendo do perfil nutricional da pessoa.

Musculação só serve para ganhar massa?

Outro mito recorrente é o de que a musculação é voltada apenas para quem deseja ganhar músculos e não tem impacto no emagrecimento.

“A musculação é fundamental para o emagrecimento porque aumenta o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso”, afirma Xavier.

Ele destaca que um corpo com mais massa muscular consome mais energia ao longo do dia, facilitando a queima de gordura mesmo fora da academia.

Treinar todos os dias acelera o emagrecimento?

A ideia de que quanto mais se treina, mais rápido se perde peso também não é verdadeira. O descanso é um fator essencial para a recuperação muscular e o equilíbrio do organismo.

“O excesso de treinos pode levar à fadiga, aumentar o risco de lesões e, em alguns casos, até dificultar o emagrecimento devido ao aumento do cortisol, hormônio do estresse”, alerta o educador físico.

Ele recomenda um planejamento que inclua dias de descanso e diferentes estímulos para garantir bons resultados.

Suar mais significa queimar mais gordura?

Muita gente acredita que suar intensamente durante o treino é sinônimo de maior queima de gordura, mas essa relação não é verdadeira.

““Suar mais não significa que você está queimando mais gordura, e sim que seu corpo está regulando a temperatura”, esclarece Xavier.

A perda de peso percebida logo após um treino intenso está mais associada à eliminação de líquidos do que à queima de gordura, por isso, manter a hidratação é fundamental para um bom desempenho.

Dieta é mais importante do que o exercício para perder peso?

Embora a atividade física seja fundamental para a saúde e o condicionamento físico, a alimentação tem um impacto direto no emagrecimento.

“Não adianta treinar pesado e manter uma alimentação desbalanceada. O déficit calórico, que ocorre quando se gasta mais calorias do que se consome, é o principal fator para a perda de peso”, explica o especialista.

Segundo ele, o ideal é aliar uma dieta equilibrada a um treino bem estruturado para garantir resultados sustentáveis.

Equilíbrio é a chave para o sucesso

Para perder peso com saúde, é essencial adotar uma abordagem equilibrada, combinando treinos eficazes, alimentação ajustada e períodos adequados de descanso.

Fugir de mitos e buscar orientação profissional são passos fundamentais para alcançar bons resultados sem comprometer o bem-estar.

““Cada pessoa tem um metabolismo e uma resposta diferente aos treinos e à dieta. O mais importante é encontrar um caminho sustentável e personalizado”, finaliza Alessandro Xavier.