Dieta da barriga chapada: Saiba como ter o abdômen definido com estes 8 alimentos
Alcance o seu objetivo de ter a barriga definida com estas dicas
Ter a barriga chapada é o objetivo de muitos atletas. Antes de tudo, para ter o abdômen definido, é preciso entender que não existe solução mágica, rápida e eficiente, pois todo o processo se trata de construção e persistência.
Com a definição abdominal não seria diferente: o percurso para atingir esse objetivo consiste, basicamente, em boa alimentação, rotina de treinos e descansos de qualidade.
Para esta matéria, separamos alguns alimentos que precisam estar no seu cardápio caso o seu objetivo seja secar e definir a barriga.
Alimentos para secar a barriga
A alimentação é um tópico que não deve ser negligenciado quando se trata de definir o abdômen. Para este objetivo, você deve priorizar os seguintes alimentos:
- Amêndoas
- Feijão
- Espinafre
- Manteiga de amendoim
- Ovo
- Peru
- Azeite
- Cereais integrais
Confira, a seguir, um exemplo de cardápio saudável para você utilizar como um guia na sua alimentação.
Café da manhã
1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
Lanche
1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
Almoço
3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade.
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
Jantar
Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extra virgem e semente de linhaça.
Ceia
Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Com informações do site Vitat.
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