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CALISTENIA PARA INICIANTES: Saiba O QUE É e veja DICAS de CALISTENIA para INICIANTES

Veja como realizar treinos em casa

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Marcus Vinícius

Publicado em 06/12/2023 às 16:30
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O processo de ganho de massa muscular exige dedicação e consistência
O processo de ganho de massa muscular exige dedicação e consistência - Freepik

A calistenia é uma forma de treinar em qualquer espaço, como em casa, sendo caracterizada pelo uso do peso do próprio corpo para alcançar os objetivos, sejam eles ganhar massa muscular, emagrecer ou sair do sedentarismo adotando hábitos saudáveis.

A prática envolve diversos movimentos como flexões, abdominais, agachamentos e outros exercícios, que buscam fortalecer os músculos e aumentar a resistência do corpo.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CALISTENIA?

A calistenia pode proporcionar diversos benefícios para a saúde; no entanto, grande parte deles depende do seu condicionamento físico. Segundo informações do site Eurekka, pessoas que fazem de 10 a 12 repetições na calistenia conseguem aumentar sua força e resistência física.

Sendo assim, quanto maior for o número de repetições que você fizer maior será sua resistência muscular, o que é um ótimo benefício para quem busca sair do sedentarismo ou ganhar massa muscular.

A calistenia também pode proporcionar diversos outros benefícios como:

  • Melhoria da flexibilidade;
  • Queima de calorias;
  • Redução de gorduras;
  • Definição dos músculos;
  • Produção de testosterona.


DICAS PARA INICIANTES

Uma das dicas mais importantes na calistenia é o exame médico. É preciso saber se seu médico aprova a prática de alguns exercícios físicos, para que você não tenha problemas de saúde ou lesões causadas pelos exercícios.

Além disso vale lembrar que os iniciantes devem começar com exercícios básicos, para não ter riscos de lesões que podem causar problemas permanentes no corpo.

Veja dicas de exercícios de calistenia para iniciantes:

  • Agachamentos;
  • Pranchas de cotovelos;
  • Sentar contra a parede;
  • Flexão de braço;
  • Abdominal;
  • Polichinelo;
  • Barra vertical.

Fonte: Eurekka.

 

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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